الأحد, 1 جمادى الآخر 1441 هجريا.
الشروق
06:00 ص

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/shahdnow/public_html/wp-content/themes/Khafagy-core/template-parts/single_weather.php on line 0

احدث الاخبار

أجر ميسي يعادل ما يتقاضاه نيمار وسواريز

هل تتبوأ آسيا المرتبة الأولى للاستثمارات العقارية لدى الخليجيين؟

ماذا قال بوتين لسلمان وعبدالله والسيسي وأردوغان؟

مسؤول في وزارة الداخلية: نحن مستهدفون رقميا

مؤتمر طبي عالمي عن “سلامة المرضى” بتخصصي جدة

المنقاش يعزز صفوف الجيل و الفريق يبدأ تحضيراته لمواجهة الكوكب

لشاهد الآن : ليلي علم الدين : انخرطت في النشاط الكشفي مبكرا . والرياضة كانت المنافس الأقوى في مشواري

ياسين يستعير حذاء جديد .. والسمك يدخل في وجباتهم في مرحلة في اليوم الـ17 للرحلة

بالفيديو|| تاركاً عروسه جانباً بحفل زفافه ..عريس يلعب البوبجي

جمعية الثقافة والفنون الدمام تعلن احصائية عام 2019م وتجدّد ثقافي فني يواكب مبادرات التنمية في المملكة

ركب رحلة “علي خطى الحبيب” يقترب من يثرب وحليب الماعز يدخل في برنامج تغذيتهم

الرياض تستضيف معسكر و بطولة أمل الآسيوية للبراعم والبُرعُمات والناشئين والناشئات لكرة الطاولة

فتحي الجبال يساند الفتح في مواجهة ضمك 

التميز في خدمة العملاء باكورة افتتاح قاعة المحاضرات في مستشفى الامير بن جلوي

مدير الكرة بنادي العدالة العميشي لامجال في تفريط بالنقاط

.سنبذل المستحيل من أجل حصد العلامه الكامله في مواجهة الاتحاد

حب الاماكن وحب الوطن وحب الذكريات ( عدسة عبدالله محمد القحطاني)

خبر عاجل

القبض على حسين آل عمار أخطر مطلوب إرهابي في القطيف

المشاهدات : 917
التعليقات: 0

4 تمارين منزلية للتخلص من وجع الرقبة

4 تمارين منزلية للتخلص من وجع الرقبة
https://shahdnow.com/?p=101671
شاهد الآن
متابعات

يعاني الكثير منا من آلام الرقبة التي تتسبب بها العديد من العوامل، مثل الجلوس مطولاً إلى الطاولة أثناء الدراسة أو العمل، أو النوم بوضعية خاطئة، أو الانشغال بالهاتف لساعات طويلة.

ومن هذا المنطلق، أوردت صحيفة “تايمز أوف إنديا” قائمة بالتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل للتخلص من آلام الرقبة على النحو التالي:

1- تمرين استدارة الرقبة
أدر رقبتك ببطء نحو أحد الجانبين، وأبقها على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 7 ثوان، ومن ثم قم بالاستدارة على الجانب الآخر لنفس المدة. كرر التمرين 5 مرات.

2- إمالة الرقبة
يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين للتخلص من آلام الرقبة، ما عليك سوى إمالة عنقك للأسفل بطريقة يلامس فيها الذقن صدرك. استمر على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم أعدها إلى الوضع الطبيعي، كرر التمرين 5 مرات.

3- إمالة الرقبة على الجانبين
قم بإمالة عنقك بشكل جانبي نحو كتفك الأيمن، ابقَ على هذه الوضعية لـ 5 ثوانٍ، ومن ثم أعدها إلى موضعها الأصلي، ومن ثم أمل عنقك نحو الجانب الأيسر لنفس المدة. كرر التمرين 5 مرات على كل جانب.

4- تمرين الكتفين
ادفع رقبتك إلى الأمام واسحب كتفيك معاً بنفس الاتجاه بحيث يلتصقان بفكيك، وأبقهما على هذه الوضعية لخمس ثوان، ومن ثم أعدهما إلى وضعهما الطبيعي بشكل تدريجي. كرر التمرين 5 مرات.

التعليقات (٠) أضف تعليق

أضف تعليق

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه. الحقول المطلوبه عليها علامة *

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*

WP Twitter Auto Publish Powered By : XYZScripts.com