السبت, 23 ذو الحجة 1440 هجريا.

احدث الاخبار

أجر ميسي يعادل ما يتقاضاه نيمار وسواريز

هل تتبوأ آسيا المرتبة الأولى للاستثمارات العقارية لدى الخليجيين؟

ماذا قال بوتين لسلمان وعبدالله والسيسي وأردوغان؟

مسؤول في وزارة الداخلية: نحن مستهدفون رقميا

مؤتمر طبي عالمي عن “سلامة المرضى” بتخصصي جدة

بالفيديو.. رومارينهو يقود الاتحاد للفوز على الرائد في الدوري السعودي للمحترفين

بالفيديو.. الهلال يفوز على أبها في الجولة الأولى من الدوري السعودي للمحترفين

سمو الأميرة الجوهرة آل سعود | ترعى أمسية ” الوعي الأنساني بالعطاء”” بديوانية الخرماني بجده”

المضحي قائد السفينه العدلاويه بسعاده بالغه | الحماس والقتاليه والانضباط التكتيكي كان يقف خلف التعادل مع الأهلي

شهد عبدالله تأخذكم الى تركيا (صور)

“مدني الدمام” يسيطر على تسرب غاز بمصنع حديد.. والمصابون 39

وفاة رضيعة بسبب حليب أمها

أعلى درجات الحرارة المسجلة في المملكة اليوم الجمعة “الأحساء بـ45 درجة مئوية”

المسجد النبوي (بعدسة زينب محمد)

الروضة يضم 4 لاعبين جدد

بالفيديو مضاربة أمام أحد المنازل بالسعودية توثقها كاميرات المراقبة

الكشافة السعودية تبدأ مشاركتها بالدورة الكشفية القمية في مصر

المشاهدات : 194
التعليقات: 0

4 تمارين منزلية للتخلص من وجع الرقبة

4 تمارين منزلية للتخلص من وجع الرقبة
https://shahdnow.com/?p=101671
شاهد الآن
متابعات

يعاني الكثير منا من آلام الرقبة التي تتسبب بها العديد من العوامل، مثل الجلوس مطولاً إلى الطاولة أثناء الدراسة أو العمل، أو النوم بوضعية خاطئة، أو الانشغال بالهاتف لساعات طويلة.

ومن هذا المنطلق، أوردت صحيفة “تايمز أوف إنديا” قائمة بالتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل للتخلص من آلام الرقبة على النحو التالي:

1- تمرين استدارة الرقبة
أدر رقبتك ببطء نحو أحد الجانبين، وأبقها على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 7 ثوان، ومن ثم قم بالاستدارة على الجانب الآخر لنفس المدة. كرر التمرين 5 مرات.

2- إمالة الرقبة
يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين للتخلص من آلام الرقبة، ما عليك سوى إمالة عنقك للأسفل بطريقة يلامس فيها الذقن صدرك. استمر على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم أعدها إلى الوضع الطبيعي، كرر التمرين 5 مرات.

3- إمالة الرقبة على الجانبين
قم بإمالة عنقك بشكل جانبي نحو كتفك الأيمن، ابقَ على هذه الوضعية لـ 5 ثوانٍ، ومن ثم أعدها إلى موضعها الأصلي، ومن ثم أمل عنقك نحو الجانب الأيسر لنفس المدة. كرر التمرين 5 مرات على كل جانب.

4- تمرين الكتفين
ادفع رقبتك إلى الأمام واسحب كتفيك معاً بنفس الاتجاه بحيث يلتصقان بفكيك، وأبقهما على هذه الوضعية لخمس ثوان، ومن ثم أعدهما إلى وضعهما الطبيعي بشكل تدريجي. كرر التمرين 5 مرات.

التعليقات (٠) أضف تعليق

أضف تعليق

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه. الحقول المطلوبه عليها علامة *

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*

WP Twitter Auto Publish Powered By : XYZScripts.com